겨울철 비타민 D 부족, 놓치기 쉬운 건강 문제

11월 셋째 주 날씨가 부쩍 추워졌죠? 게다가 요즘 들어해도 짧아지고, 실내에 머무는 시간이 많아지다 보니 자연스럽게 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들었을 겁니다. 겨울철에 특히 신경 써야 할 영양소가 바로 비타민 D입니다. 많이 들어보셨겠지만, 단순한 비타민 그 이상으로 우리 몸에 여러 중요한 역할을 합니다.

 

면역력 높이는 영양제 이것만은 꼭!

 

 

목차

 

 

 

Vitamin D

 

 

겨울철 비타민 D 부족, 놓치기 쉬운 건강 문제

Vitamin D, 왜 이렇게 중요한 걸까요?

Vitamin D는 사실 햇빛 비타민이라고도 불리는데요. 피부가 햇빛을 받으면 이 영양소가 자연스럽게 생성되기 때문입니다. 그런데 겨울이 되면 햇빛 자체가 약해지고, 특히 우리가 실내에서 보내는 시간이 많아지다 보니 비타민 D가 부족해지기 쉬운 거죠. 이 비타민은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이에요. 왜냐하면 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 하기 때문이죠. 칼슘이 충분히 흡수되지 않으면 뼈가 약해지고, 심한 경우 골다공증까지 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Vitamin D 부족 시

 

부족할 때 우리 몸은 어떻게 반응할까요?

Vita D가 부족하면 생각보다 다양한 문제가 생깁니다. 자꾸 피곤하고, 무기력감을 느끼는 것도 그중 하나일 수 있어요. 내가 왜 이렇게 피곤하지?라고 느낄 때 이 영양소의 결핍이 원인일 수도 있습니다. 또 뼈나 근육이 자주 아프다면, 특히 겨울철이라면 비타민 D 부족을 의심해 볼 만해요. 실제로 우리나라 사람들의 약 70% 이상이 Vita D가 부족한 상태라는 보고가 있거든요. 특히 나이가 들수록 결핍 위험이 더 커지죠.

 

 

 

Vitamin D 영양제

 

Vitamin D 영양제, 어떤 걸 선택해야 할까요?

만약 겨울철에 충분한 햇빛을 쬐기가 어렵다면, 영양제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 그런데 막상 약국이나 온라인에서 검색해 보면 D2와 D3 두 가지 종류가 있어 헷갈릴 수 있어요. 간단하게 설명하자면, D3 형태가 D2보다 흡수율이 더 좋다고 알려져 있어요. 그리고 이것은 지용성 비타민이기 때문에 기름이 포함된 음식과 함께 먹는 것이 흡수를 더 잘 돕습니다. 보통 하루 권장량은 600~800 IU 정도지만, 이는 개인마다 다를 수 있으니 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

Vitamin D를 얻는 방법

 

 

비타민 D를 얻는 방법

• 햇빛을 쬐는 것부터 시작해 보세요: 매일 15분만 햇볕을 쬐어도 우리 몸은 Vitamin D를 생성할 수 있어요. 하지만 겨울철에는 햇빛이 약해지는 만큼, 이 방법만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
• 음식을 통해 보충할 수 있습니다 : 연어, 고등어, 계란 노른자, 버섯 등 Vita D 풍부한 음식입니다. 식단에 자주 포함시키면 자연스럽게 Vita D 섭취량을 늘릴 수 있어요.
• 혈액 검사를 받아보세요 : Vita D가 부족한지 확인하고 싶다면, 간단한 혈액 검사로 알 수 있습니다. 과다 복용은 위험할 수 있기 때문에 정확한 수치를 파악하고 필요한 경우에만 보충하는 것이 안전합니다.

 

 

 

Vitamin D 섭취시 주의할 점

 

 

주의할 점

Vitamin D는 너무 많이 섭취하면 오히려 해가 될 수 있습니다. 과다 복용 시 고칼슘혈증이 생길 수 있고, 이는 신장결석을 유발할 수도 있습니다. 특히 하루 4,000 IU 이상의 고용량을 장기간 복용하는 것은 피해야 합니다. 그러니 Vita D를 보충할 때는 반드시 권장량을 따르되, 필요시 전문가의 조언을 받는 것이 좋겠죠?

 

 

 

 

 

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3. GNC 비타민D3 2000 500mg 90정
4. 내추럴라이프 뉴트리가든 비타민D3 5000IU 180캡슐
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겨울철에는 비타민 D 부족으로 인한 다양한 건강 문제가 나타나기 쉽습니다. 평소에 햇볕을 자주 쬐고, 이 영양소가 풍부한 음식을 섭취하며, 필요시 영양제를 통해 보충하면 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다. 무심코 지나치기 쉬운 이 작은 변화가 큰 건강 차이를 만들 수 있으니, 오늘부터 조금씩 실천해 보세요.

 

 

 

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