티스토리 뷰
오늘은 통풍에 좋은 음식 및 과일, 나쁜 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 그 밖에도 요산 배출에 도움을 주는 영양제까지 알아보겠습니다.
목차
통풍에 좋은 음식 과일, 나쁜 음식, 요산배출 영양제 추천
통풍(Gout) 이란?
Gout은 관절이 갑자기 벌겋게 부어오르면서 심한 통증이 생기는 질환입니다. 이 질환은 요산에 의하여 일어나는데, 요산은 우리 몸의 세포가 죽으면 나오는 퓨린이란 물질에서 만들어지며 신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 이때 요산이 과도하게 축적되어 발생하는 질환으로 다른 사람이 지나가면서 일으킨 바람을 맞아도 아플 정도라고 하여 통풍이라고 합니다.
이 질환은 일반적으로 40대 이상의 남성들에게서 발생하지만, 여성들과 어린이들에게서도 발생할 수 있습니다. 또한, 이 질환은 신체의 여러 부위에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 발바닥, 손가락, 무릎, 발목, 손목 등의 관절에서 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로, 이 질환자들은 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.
예방법
- 금주
- 육류, 생선 내장 섭취 줄이기
- 정제된 탄수화물 줄이기
- 올바른 식습관
- 규칙적인 운동
통풍 예방법에 대해 알려드리겠습니다. 이를 위해서는 술을 줄이거나 끊는 것이 중요합니다. 술은 퓨린 함량이 높기 때문에 특히 맥주를 제한해야 합니다. 그리고 소고기, 돼지고기 등의 육류를 섭취하는 양을 줄이고, 육류와 생선의 내장은 섭취하지 않도록 합니다.
하지만 이것만으로는 충분하지 않으며, 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 복합 탄수화물이 많이 들어있는 통밀 파스타, 통밀 빵, 과일, 채소 등을 많이 먹도록 합니다.
이러한 음식들은 정제된 식빵, 케이크, 사탕 등의 음식보다 건강에 좋으며, 하루 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 적극적으로 운동하는 것도 중요합니다. 꾸준한 운동은 Gout 예방에 큰 도움이 됩니다.
그러므로, 술과 육류 섭취를 제한하는 것은 중요하지만, 식습관 개선과 운동을 함께 실천하는 것이 Gout 예방에 가장 효과적입니다. 이러한 노력들이 이 질환 예방에 도움이 되고, 건강한 삶을 영위할 수 있도록 도와줄 것입니다.
좋은 음식 / 과일
- 충분한 수분 섭취
- 채소 : 토마토, 감자, 현미, 브로콜리, 무, 배추, 메밀, 양파, 알로에
- 과일 : 체리, 사과, 바나나, 수박, 참외, 블루베리
- 두부
- 참치 / 연어
- 해조류
- 무지방 및 저지방 우유
Gout 예방에 좋은 음식으로는 바나나, 수박, 현미, 저지방 우유 등이 있습니다. 이 외에도 과일과 채소들은 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 천연 항산화제와 항염작용을 갖고 있는 블루베리, 오메가 3 지방산이 풍부한 참치와 연어, 그리고 항산화 효능을 가진 녹차 등도 이 질환 예방에 도움을 줍니다.
또한 체리는 안토시아닌이라는 화학물질을 함유하고 있어 염증을 줄이는 효능이 있어 Gout 예방과 관련된 항염작용으로 효과가 있다고 합니다.
나쁜 음식
- 술
- 적색 육류
- 육류/생선 내장
- 어패류
- 시금치
- 등 푸른 생선
- 오징어
- 말린 새우
- 정제된 밀가루
- 과당 함유된 음료
반면 고단백, 고 퓨린 음식은 통풍에 나쁜 음식으로 분류됩니다. 하지만 고단백 음식은 근육을 유지하고 성장에 필요한 단백질을 제공하므로 완전히 배제하는 것은 좋지 않습니다. 대신, 다른 영양소와 함께 고단백 음식을 섭취하면 효과적입니다. 예를 들어, 건강한 지방과 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 흰 살 생선을 먹을 수 있습니다.
대표적인 고 퓨린 음식으로는 고기의 내장류, 붉은 고기류, 등 푸른 생선, 어패류 등이 있습니다. 하지만 이러한 음식들은 영양소가 풍부하므로 완전히 배제하는 것이 어렵습니다.
대신, 적절한 양을 섭취하고 다른 영양소와 함께 섭취하면 효과적입니다. 또한, 퓨린은 요산의 생성을 촉진시키는 성분이므로 음식을 조절하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
요산 배출 영양제 추천
- Natura 하와이안 스피루니나 1,000mg 180정
- 호주 프리미엄 WAGNER 셀러리 16,000mg 50 캡슐
- 호주 GOhealthy 고 셀러리 16,000mg 60 캡슐
- CENOVIS 셀러리 2500 80 캡슐
- Salus 잘루스 VOLLMERS 요산배출 차 40 티백
통풍에 좋은 음식과 과일, 차, 약초까지 살펴보고, 마지막으로 요산 배출에 도움을 주는 영양제까지 알아보았습니다. 바람만 스쳐도 아프다는 이 질환을 예방하기 위해 좋은 음식은 물론 나쁜 음식까지 알아두고 올바른 식습관으로 건강을 유지하시길 바랍니다.
▶▶▶ 함께 보면 좋은 정보 ◀◀◀
1. 통풍 개다래 충영 열매 즙, 효능 10가지 부작용 먹는법
2. 잔나비걸상버섯 균사체 효능 7가지 부작용 먹는법 보관법
3. 꾸지뽕(구지뽕) 나무 열매 잎 뿌리 효능 부작용, 즙/차 먹는법, 맛