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누워있거나 앉아 있다가 일어났을 때 갑자기 어지럽다면 기립성 저혈압을 의심해 보셔야 합니다. 일어서면서 혈압이 급하게 떨어져 어지러움을 경험하는 현상으로 이 질환에 좋은 음식 및 영양제, 생활습관 개선 및 예방법에 대해 살펴보겠습니다.
목차
기립성 저혈압에 좋은 음식 영양제, 생활습관 개선, 예방법
기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 일어섰을 때 혈압이 급격하게 떨어지는 현상을 말합니다. 이러한 증상은 어지러움, 비틀거림, 시야가 흐릿해지거나 가끔은 실신까지 유발할 수 있으며, 나이가 든 사람들이나 체내 수분이 부족한 사람들에게 더 흔히 발생합니다. 그러나 이러한 증상이 일어난다면, 이 질환이 아닌 다른 심각한 질병이 의심될 수 있습니다.
좋은 음식
- 일시적 짠 음식
- 충분한 수분 섭취
- 철분 풍부한 음식
- 비타민 B12
- 엽산
- 카페인 섭취
- 아스파라거스
- 견과류 및 씨앗
기립성 저혈압에 좋은 음식은 혈압을 유지하고 순환 시스템을 개선하는 데 도움이 되는 식품입니다. 이러한 음식을 먹는 것이 중요하다는 것은 알고 있지만, 이왕이면 식사를 다양하게 함으로써 영양소를 더욱 풍부하게 섭취해 보는 것이 좋습니다.
짠 음식
소금이 많은 음식은 혈압을 일시적으로 올리는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 나트륨 섭취는 전체적인 심혈관 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상의한 후 적절한 섭취량을 결정하세요.
충분한 수분 섭취
하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하고 혈압을 안정화할 수 있습니다. 물 말고도 식사나 간식 때 과일 주스나 차, 국물 등을 고려해 볼 수도 있습니다.
철분 풍부한 음식
철분은 혈소판 생성을 도와 순환 건강을 증진합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 적혈구 고기, 잎채소, 콩류, 견과류, 해산물, 과일, 영양제 등이 있습니다. 이러한 음식은 이 질환 개선뿐만 아니라 체내 철분 부족도 보완할 수 있습니다.
비타민 B12와 엽산
이 두 비타민은 혈액순환을 개선하고 백혈구의 개발을 도와줍니다. 고기, 계란, 유제품, 해산물, 숫자, 채소 등의 식료품에서 비타민 B12와 엽산을 섭취할 수 있습니다.
카페인 섭취
커피, 콜라, 다른 카페인이 함유된 음료는 일시적으로 혈압을 상승시킵니다. 그러나 카페인의 긴장감이 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 조절력을 제공하도록 영양사와 상의하셔야 합니다.
아스파라거스
이 식품은 생체 엽산과 다른 영양소를 공급하여 혈액 충분량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 아스파라거스는 다른 채소와 함께 믹스해서 샐러드로 즐길 수도 있습니다.
견과류 및 씨앗
아몬드 또는 월넛과 같은 견과류 및 씨앗은 동맥 확장을 돕습니다. 이러한 음식은 간식으로 먹으면 좋고, 샐러드에 넣어 더욱 건강한 식사를 즐길 수도 있습니다.
전체적으로, 건강한 식품의 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이 질환의 발생을 줄일 수 있습니다. 건강한 식사를 유지하고 필요에 따라 적절한 음식을 선택하여 영양소를 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 건강 전문가와의 상담이 좋으며, 개별적인 식습관과 상태에 맞게 식단을 조절해 나가는 것이 좋습니다.
영양제
- 마그네슘
- 비타민 B 복합체
- 아르기닌
- 코엔자임 Q10
이 질환은 제대로 된 혈압 조절 없이는 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이런 경우 영양제가 적극적으로 활용될 수 있습니다.
마그네슘은 혈액순환에 관여하여 혈관 건강을 개선하고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 비타민 B 복합체는 에너지 생산, 신경 기능, 혈액순환 개선에 관여합니다.
아르기닌은 혈압 조절 및 혈관 확장에 도움 되는 아미노산입니다. 코엔자임 Q10는 심장 기능을 강화하고 산소 공급을 개선하여 혈압을 조절합니다.
하지만, 영양제만으로는 한계가 있으므로 전문가와 상담한 후 적절한 치료와 함께 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제를 복용함으로써 발생할 수 있는 부작용과 안전성, 효과 등에 대해서는 의사와 충분한 상의가 필요합니다. 그리고, 충분한 수면과 규칙적인 운동습관도 기립성 저혈압을 완화하는 데 도움이 됩니다.
예방법 및 생활습관
- 알코올 섭취 금지
- 하루 2리터 이상 물 섭취
- 염분 섭취
- 천천히 움직이기
- 약물 복용 시 전문의 상담
- 압박 스타킹
- 전문의 상담으로 약물 복용 검토
기립성 저혈압은 일어나거나 서 있을 때 혈압이나 맥박이 갑자기 떨어져 일어날 수 있는 질환이다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 위의 생활습관을 지켜야 한다.
먼저 알코올 섭취는 자제하는 것이 좋으며, 충분한 물을 섭취로 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 염분 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 일어나거나 서는 것을 피하고, 일어날 때는 천천히 움직이고, 중간에 쉬어가며 일어나도록 합니다.
약물을 복용하는 경우, 전문의와 반드시 상의 후 복용하며, 장시간 서 있는 경우에는 다리 정맥혈의 정체를 막기 위해 압박 스타킹을 착용하면 도움이 됩니다. 증상이 호전되지 않는다면, 전문의와 상의하여 약물 복용 여부를 결정합니다.
이 질환을 예방하려면 위와 같은 생활습관을 지키는 것이 중요하다. 이러한 예방책은 질환으로 인한 불편한 증상을 방지하고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것이다.
기립성 저혈압의 증상을 완화하기 위해서 이 질환에 좋은 음식 및 영양제와 예방법, 생활습관 개선 사항에 대해 알아보았습니다. 이러한 노력에도 증상이 호전되지 않는다면 전문의와 상담을 받으시길 바랍니다.
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