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여름철 면역력 높이는 법|비타민·아연·프로바이오틱스 여름 건강식품 총정리
“덥다고 대충 먹으면 여름철 면역력 뚝 떨어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?”
무더운 여름, 입맛도 떨어지고 지치기 쉬운 시기입니다. 하지만 이럴 때일수록 여름철 면역력 관리는 필수예요. 낮은 면역력은 감기, 장염, 각종 바이러스 감염까지 건강을 위협할 수 있거든요. 오늘은 여름 건강 식품으로 챙길 수 있는 면역력 강화 영양소를 알려드릴게요.
비타민 C – 항산화와 면역세포 활성화
여름철 강한 자외선은 몸속 활성산소를 증가시켜 여름철 면역력을 떨어뜨릴 수 있어요. 비타민 C는 활성산소를 잡아주는 대표적인 항산화 비타민이자 면역세포 기능 유지에 꼭 필요합니다. 여름 건강식품으로 비타민 C를 챙겨보세요. 그래서 저는 더위에 지칠 때 비타민 C가 풍부한 과일을 자주 챙겨 먹는데요, 안 먹을 때 보다 덜 피곤해서 꾸준히 챙겨 먹고 있답니다.
- 키위
- 파프리카
- 브로콜리
- 딸기
- 오렌지
특히 파프리카는 레몬보다 비타민 C가 두 배나 많아 여름 샐러드에 제격이에요.
아연 – 바이러스 침입 차단
아연은 점막과 피부 장벽을 튼튼히 만들어 바이러스가 침투하지 못하게 막습니다. 면역세포의 성장과 분화를 돕고, 여름철 면역력 유지에 중요한 역할을 해요. 그래서 저는 렌틸콩을 꾸준에 밥 할 때 쌀과 함께 넣어서 하고 있고, 영양제도 챙겨 먹고 있어요.
- 굴
- 소고기
- 호박씨
- 땅콩
- 렌틸콩
여름엔 굴보다는 소고기나 호박씨로 아연을 섭취하는 걸 추천해요.
프로바이오틱스 – 장 건강이 면역력이다
면역세포의 약 70%가 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 프로바이오틱스는 유익균을 늘려 장내 환경을 개선하고 면역력을 높여줍니다. 여름철 면역력 강화를 위해 여름 건강 식품으로 꼭 챙기세요.
다른 영양제는 몰라도 나이가 들수록 유산균은 챙겨 먹어라는 말을 많이 들었는데요. 유산균을 챙겨 먹으면서 그릭요거트도 직접 만들어 먹으니 여름에 냉방으로 인한 실내외 온도 차이로 감기에 한 번은 꼭 걸렸었는데 이제 무탈하게 여름을 보내고 있어요. 그래서 꼭 유산균은 챙겨 먹게 됩니다.
- 요구르트
- 김치
- 된장
- 청국장
- 낫토
특히 여름엔 저당 요구르트가 유산균 섭취에 좋아요.
비타민 D – 면역세포 스위치
햇볕이 강한 여름이지만, 실내 생활로 비타민 D 부족이 생기기 쉽습니다. 비타민 D는 면역세포의 스위치 같은 역할을 하며, 여름철 면역력 유지에 필수입니다. 저는 식후 산책은 공복 혈당도 낮추고 비타민 D도 챙길 수 있어 꾸준히 실천하고 있는 루틴이에요.
- 연어
- 고등어
- 달걀 노른자
- 표고버섯
햇볕 아래 10~15분 정도 산책도 비타민 D 합성에 도움이 됩니다.
이런 제품 어때요?
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자주 묻는 질문(FAQ)
- Q. 여름철 면역력 강화를 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는?
- A. 비타민 C, 아연, 비타민 D, 프로바이오틱스가 대표적이에요. 여름 건강 식품으로 골고루 섭취해 주세요.
- Q. 여름철 면역력이 떨어지는 이유는 뭔가요?
- A. 고온다습한 날씨로 입맛이 떨어지고, 실내외 온도차로 체력이 소모되며 자외선과 스트레스도 원인입니다.
- Q. 여름철 비타민 D 섭취는 꼭 필요한가요?
- A. 네! 실내 생활이 많아 햇볕 노출이 부족해지기 쉽기 때문에 여름철에도 비타민 D를 꼭 챙기는 게 좋아요.
마무리
여름철 면역력은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 오늘 소개한 여름 건강식품과 필수 영양소를 식단에 포함해, 무더위 속에서도 건강하고 활기찬 여름 보내시길 바랍니다. 혹시 다른 영양소나 식품이 궁금하다면 댓글로 남겨주세요!