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여름철 면역력 높이는 법|비타민·아연·프로바이오틱스 여름 건강식품 총정리

 

여름철 면역력 높이는 법
여름철 면역력 높이는 법

 

“덥다고 대충 먹으면 여름철 면역력 뚝 떨어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?”

무더운 여름, 입맛도 떨어지고 지치기 쉬운 시기입니다. 하지만 이럴 때일수록 여름철 면역력 관리는 필수예요. 낮은 면역력은 감기, 장염, 각종 바이러스 감염까지 건강을 위협할 수 있거든요. 오늘은 여름 건강 식품으로 챙길 수 있는 면역력 강화 영양소를 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

비타민 C – 항산화와 면역세포 활성화

비타민C 풍부한 여름 건강 식품
비타민 C 풍부한 여름 건강 식품

 

여름철 강한 자외선은 몸속 활성산소를 증가시켜 여름철 면역력을 떨어뜨릴 수 있어요. 비타민 C는 활성산소를 잡아주는 대표적인 항산화 비타민이자 면역세포 기능 유지에 꼭 필요합니다. 여름 건강식품으로 비타민 C를 챙겨보세요. 그래서 저는 더위에 지칠 때 비타민 C가 풍부한 과일을 자주 챙겨 먹는데요, 안 먹을 때 보다 덜 피곤해서 꾸준히 챙겨 먹고 있답니다.

 

  • 키위
  • 파프리카
  • 브로콜리
  • 딸기
  • 오렌지

특히 파프리카는 레몬보다 비타민 C가 두 배나 많아 여름 샐러드에 제격이에요.

 

 

아연 – 바이러스 침입 차단

아연은 점막과 피부 장벽을 튼튼히 만들어 바이러스가 침투하지 못하게 막습니다. 면역세포의 성장과 분화를 돕고, 여름철 면역력 유지에 중요한 역할을 해요. 그래서 저는 렌틸콩을 꾸준에 밥 할 때 쌀과 함께 넣어서 하고 있고, 영양제도 챙겨 먹고 있어요. 

 

  • 소고기
  • 호박씨
  • 땅콩
  • 렌틸콩

여름엔 굴보다는 소고기호박씨로 아연을 섭취하는 걸 추천해요.

 

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프로바이오틱스 – 장 건강이 면역력이다

프로바이오틱스가 풍부한 여름 건강 식품
프로바이오틱스 풍부한 식품

 

면역세포의 약 70%가 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 프로바이오틱스는 유익균을 늘려 장내 환경을 개선하고 면역력을 높여줍니다. 여름철 면역력 강화를 위해 여름 건강 식품으로 꼭 챙기세요.

다른 영양제는 몰라도 나이가 들수록 유산균은 챙겨 먹어라는 말을 많이 들었는데요. 유산균을 챙겨 먹으면서 그릭요거트도 직접 만들어 먹으니 여름에 냉방으로 인한 실내외 온도 차이로 감기에 한 번은 꼭 걸렸었는데 이제 무탈하게 여름을 보내고 있어요. 그래서 꼭 유산균은 챙겨 먹게 됩니다.

 

  • 요구르트
  • 김치
  • 된장
  • 청국장
  • 낫토

특히 여름엔 저당 요구르트가 유산균 섭취에 좋아요.

 

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비타민 D – 면역세포 스위치

햇볕이 강한 여름이지만, 실내 생활로 비타민 D 부족이 생기기 쉽습니다. 비타민 D는 면역세포의 스위치 같은 역할을 하며, 여름철 면역력 유지에 필수입니다. 저는 식후 산책은 공복 혈당도 낮추고 비타민 D도 챙길 수 있어 꾸준히 실천하고 있는 루틴이에요.

 

  • 연어
  • 고등어
  • 달걀 노른자
  • 표고버섯

햇볕 아래 10~15분 정도 산책도 비타민 D 합성에 도움이 됩니다.

 

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이런 제품 어때요?

 

 

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자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 여름철 면역력 강화를 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는?
A. 비타민 C, 아연, 비타민 D, 프로바이오틱스가 대표적이에요. 여름 건강 식품으로 골고루 섭취해 주세요.
Q. 여름철 면역력이 떨어지는 이유는 뭔가요?
A. 고온다습한 날씨로 입맛이 떨어지고, 실내외 온도차로 체력이 소모되며 자외선과 스트레스도 원인입니다.
Q. 여름철 비타민 D 섭취는 꼭 필요한가요?
A. 네! 실내 생활이 많아 햇볕 노출이 부족해지기 쉽기 때문에 여름철에도 비타민 D를 꼭 챙기는 게 좋아요.

 

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마무리

여름철 면역력은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 오늘 소개한 여름 건강식품과 필수 영양소를 식단에 포함해, 무더위 속에서도 건강하고 활기찬 여름 보내시길 바랍니다. 혹시 다른 영양소나 식품이 궁금하다면 댓글로 남겨주세요!