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과도한 업무로 인한 피로감과 스트레스를 제때 해소하지 못해 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 분들이 많습니다. 잡다한 생각이 자꾸 떠오르고 자세를 바꿔도 불편하기만 할 때, 잠들 전 숙면에 좋은 차를 마셔 보시는 것도 좋은 방법입니다. 그래서 오늘 수면에 좋은 차의 종료와 효능, 수면 영양제에 대해서 살펴보겠습니다.
목차
숙면(수면)에 좋은 차 효능, 수면 영양제
차의 종류 및 효능
1. 캐모마일
- 뇌 안정
- 심신 안정
- 위염 및 소화불량 완화
- 불면증 해소
- 생리통 완화
캐모마일의 아피 네닌 성분은 뇌의 안정에 도움을 주어 심신 안정에 효과적입니다. 스트레스성 위염 완화와 불면증, 소화불량, 긴장, 생리통 등에 도움이 됩니다. 차의 향이 숙면을 도와주기 때문에 베개에 캐모마일을 넣어 두는 것도 좋습니다. 하지만 임산부는 자궁을 자극할 수 있으므로 피해야 합니다.
플라보노이드가 함유되어 있어 스트레스 해소와 심신 안정 효과가 있으며 불면증 예방에 좋은 차입니다. 또한 식사 후 속이 더부룩하거나 소화가 안될 때 따뜻하게 우려낸 차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
2. 라벤더
- 편안함으로 수면 유도
- 진정 및 안정 효과
- 불안 및 불면증 완화
- 스트레스 및 피로 해소
- 소화불량 완화
- 근육 이완
허브의 여왕이라 불리는 라벤더는 가정에서 가장 널리 사용되는 허브 중 하나입니다. 지중해 연안이 원산지로 6월~8월 초순에 보라색, 분홍색 등 예쁜 꽃이 핍니다. 향이 좋아 몸과 마음을 편안하게 하고 긴장을 풀어주기 때문에 입욕제로 많이 사용됩니다. 라벤더 원액을 욕조에 뿌린 후 반신욕을 하면 근육 이완과 스트레스 해소에 좋습니다.
라벤더는 편안함을 줘 수면을 유도하는 대표적인 허브로, 이 향을 맡으면 숙면에 도움이 됩니다. 향의 주성분인 리날올, 아세트산리날릴, 피넨은 진정 및 안정 효과가 있어 불안과 피로, 두통, 소화불량, 불면증 등을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋고, 고기 요리 양념할 때 넣으면 고기 특유의 냄새가 제거됩니다.
3. 국화차
- 눈 건강 도움
- 머리를 맑게 하는 효과
- 심신 안정
- 불면증 해소
국화에는 비타민 A가 많기 때문에 눈 건강에 도움이 되며, 또한 머리를 맑게 하는 효과가 있습니다. 몸과 마음의 안정에 좋고, 불면증 해소에 도움이 됩니다. 향으로 코를 만족시키고, 색으로 눈까지 만족시켜 줍니다.
4. 대추차
- 신경 안정 효과
- 우울 및 불안 완화
- 긴장 완화
- 혈액순환 개선
- 면역력 증신
- 불면증 해소
대추에는 비타민 C와 칼슘이 많이 함유되어 있고, 특히 비타민 C로 인해 피로 해소는 물론 면역력을 강화해 줍니다. 그래서 환절기나 면역력이 떨어지는 겨울에 마시면 좋습니다. 감기뿐만 아니라 비염 등 호흡기 질환에도 도움이 되니 호흡기 질환이 있으신 분들은 꾸준히 드시면 좋습니다.
대추씨에는 신경 안정 효과가 있는 성분이 많이 들어가 있어 우울 및 불안, 긴장 등 증상들을 줄이는 데 효과가 있습니다. 대추씨까지 함께 달여서 먹으면 혈액순환, 면역력 증진, 스트레스성 불면증, 신경성 불면증에 도움이 됩니다.
5. 꿀차
- 신경통 완화
- 피로 해소
- 변비
- 불면증 해소
- 빈혈
- 기침
- 피부미용
꿀에는 트립토판, 마그네슘, 사과산, 젖산, 과당, 포도당, 비타민 B군 등이 함유되어 있어 불면증, 변비, 신경통, 피로 해소에 효과가 있습니다. 또한 빈혈, 기침, 피부미용에도 좋고, 먹는 방법은 끓는 물보다 65℃ 정도의 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다.
6. 연잎차
- 콜레스테롤 감소
- 피부미용
- 생리불순
- 혈액순환
- 치매 예방
- 뇌 세포막 강화
- 기억력 향상
연잎차는 향이 좋아서 인기가 많습니다. 콜레스테롤을 제거하는 효과가 있어 식전보다는 식후에 마시는 것이 좋습니다. 피부미용, 생리불순, 혈액순환 등에 좋고, 치매 예방에 좋은 성분인 퀘르세틴과 레시틴이 풍부해 뇌 세포막 강화, 기억력 향상에 도움을 줍니다.
7. 오미자차
- 뇌세포 보호
- 불면증 해소
- 집중력 및 기억력 향상
- 심신 안정
오미자는 한국 전역에 자생하는 식물로 단백질, 칼슘, 철, 인을 함유하고 있습니다. 그 외에도 사과산, 주석산 등의 유기산이 많아 피로 해소에 도움을 주고 기침 및 가래를 제거하는데 도움을 줍니다. 특히 뇌세포를 보호해 주기 때문에 뇌 건강에 좋습니다.
불면증 때문에 저하된 집중력과 기억력 향상에 좋은 역할을 해주며, 몸과 마음을 안정시켜 숙면에 도움이 됩니다. 오미자차는 차게 먹어야 영양소 그대로 유지하기 때문에 하루정도 찬물에 우려낸 다음 냉장고에 보관해서 드시면 됩니다. 신맛이 강하기 때문에 위장이 약한 사람은 가급적 연하게 마시는 것이 좋습니다.
8. 루이보스차
- 소화불량
- 피부미용
- 스트레스 해소
- 심리적 안정
- 숙면 유도
- 항산화 작용
- 알레르기 개선
루이보스차는 칼슘, 아연, 철분, 비타민 C, 비타민 E가 다량 함유되었고 카페인이 없어 어린이도 마실 수 있습니다. 소화불량, 피부미용, 스트레스 해소, 심리적 안정, 숙면 유도 등 다양한 효과가 있습니다. 또 강력한 항산화 작용으로 알레르기 개선 효과도 있습니다.
마그네슘, 망간, 아연 등 미네랄이 풍부하여 수면 장애 개선에 좋습니다. 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 사용되며 체내에 마그네슘이 부족하면 만성 불면증을 유발할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 루이보스차를 취침 전에 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.
수면 영양제
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바쁜 현대인들의 고질병이라 할 수 있는 불면증, 잠을 제대로 자지 못해 고민하는 사람들이 많습니다. 하지만 가장 중요한 것은 적절한 치료를 통해 만성 불면증이 도지 않도록 주의하는 것입니다. 또한 수면장애의 원인이 무엇인지 전문의 검진을 통해 원인을 제거하여 증상이 악화되지 않도록 하는 것입니다. 잠자기 전 따뜻한 차 한잔으로 숙면하시길 바랍니다.