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체중과 체지방 관리가 고민인 다이어트 중인 분들이 많이 찾는 L-카르니틴(엘카르니틴)에 대해 알아보겠습니다. 이 성분의 효능과 부작용, 복용법, 보조제를 추천해 드리겠습니다.
목차
L-카르니틴(엘카르니틴) 다이어트 효능 부작용 복용법 추천
L-카르니틴 이란?
카르니틴은 1905년 두 명의 러시아 학자에 의해 발견된 물질로 고기 또는 살을 의미하는 라틴어 'carnis(카르니스)'에서 이름을 따왔습니다. 이 물질이 고기에서 추출되었기 때문이며, 거울에 비친 물체처럼 좌우가 뒤바뀐 비대칭 형태의 두 가지 형태가 있습니다.
전체 모양은 같지만 좌우 방향이 뒤바뀔 때만 겹치는데, 이것을 'chirality( 키랄성)'이라고 합니다. 이 둘 중 하나는 이름 앞에 왼쪽을 의미하는 라틴어 'levo(레보)'를 붙여서 'levo-carnitine(레보-카르니틴)'이라고 하고, 'L-carnitine(엘카르니틴)'이라 줄여서 쓰입니다.
다른 하나는 라틴어 오른쪽을 의미하는 'dextro(덱스트로)'를 붙여서 'dextro-carnitine(덱스트로-카르니틴), 줄여서 'D-carnitine(디카르니틴)이라 쓰입니다.
체내에서는 L형만을 사용하기 때문에 카르니틴이라고 한다면 L-카르니틴을 말하는 것입니다. 이 성분은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지원으로 사용하는 것입니다. 미토콘드리아는 전달된 지방산과 산소를 결합하여 신체에 필요한 에너지를 만드는데, 즉 지방을 태우는 작용입니다.
또한 L-카르니틴은 미토콘드리아가 에너지를 생산하는 동안 생성되는 독성 물질을 운반하여 축적을 차단해 줍니다. 그래서 다이어트 보조제로 많이 판매되고 있습니다.
효능
- 심혈관 개선
- 혈당 조절
- 남성 불임 개선
- 체지방 / 체중 감량
심혈관 개선
여러 연구 결과에 따르면 L-카르니틴은 혈압을 낮추고 염증을 줄임으로써 심혈관 기능을 개선시켜 건강하게 해 줍니다. 특히 연구에서 이 성분은 협심증, 심부전, 심근경색 등 다양한 증상 치료를 위한 보조요법으로 사용하였고 증상이 완화되는 효과를 확인했습니다.
혈당 조절
여러 연구에 따르면 엘카르니틴은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 이 성분을 처방했을 때 인슐린 민감성이 증가하고 혈당 수치가 낮아졌다는 결과가 나왔습니다.
남성 불임 개선
L-카르니틴이 남성 불임 개선에 효능이 있다는 여러 연구 결과가 있습니다. 100명의 불임 남성을 대상으로 2개월 동안 실시한 이중 맹검 연구에서 매일 2g을 섭취한 그룹에서 정자 활동이 증가했습니다. 그러나 하루에 3g을 사용한 연구에서는 큰 차이를 보이지 않았습니다. 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.
체지방 / 체중 감량
지방산을 미토콘드리아로 옮겨 지방산을 태우게 하는 이 성분의 기능 때문에 다이어트 보조제로 광고하는 것을 많이 보았을 겁니다. 하지만 이와 관련한 다양한 연구에서는 긍정적인 결과를 보여주지 못했으며, 건강한 상태의 신체는 필요한 L-카르니틴을 생산하고 효율적으로 관리하기 때문에 보조제를 섭취한다고 해서 바로 체지방 분해가 일어나는 것은 아닙니다.
보조제의 설명서를 확인해 보면 체중 감량의 효과를 보려면 운동을 병행해야 한다는 것을 확인할 수 있습니다. 이 성분만으로 체중 감량 효과를 볼 수 없고 운동과 상호 작용으로 시너지 효과가 있다고 할 수 있습니다.
그러나 L-카르니틴을 복용하지 않고 정기적으로 운동을 해도 살이 빠지는 것은 가능합니다. 이런 상황에서 이 성분의 효능을 이야기하려면 운동을 하지 않고 복용해도 살이 빠질 수 있다고 해야 합니다. 운동을 병행하면서 보조제를 섭취하여 체중이 줄더라고 이 성분이 얼마나 기여했는지는 불분명합니다. 그래서 전문가들은 체중 감량에 대해 높은 기대치를 갖지 말라고 합니다.
복용법 : 하루 섭취 권장량
- 1일 1,000~2,000㎎
엘카르니틴은 알약이나 캡슐 형태의 경구형 보조제를 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 다만, 건강보조식품을 고를 때는 반드시 내용물을 잘 확인하고 식품의약품안전처 건강기능식품의 인증마크가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
부작용
- 구토
- 설사
- 복통
- 근육 경련
엘카르니틴은 일반적으로 저용량으로 복용하면 안전하지만 과다 섭취하면 구토와 설사를 동반한 복통과 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 그래서 항상 권장량을 지키는 것이 좋습니다.
혈액 응고 문제가 있거나 갑상선 질환이 있는 경우 약물과 상호 작용할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 그리고 면역력이 많이 저하된 기저 질환자, 약물 부작용이 있었거나 수유 중, 임신, 임신 가능성 있는 경우 꼭 전문의와 상담을 가져야 합니다.
보조제 추천
- 슬림플래닛 엘카르니틴 2000mg 엑서사이즈 500mg 90 캡슐 → 24,900원
- 프로피에스 챕터우먼 112 캡슐 → 34,100원
- 마이라이프 L-카르니틴 1000mg 180 캡슐 4개 → 64,610원
- 닥터스베스트 엘카르니틴 855mg 180 캡슐 6개월분 → 63,810원
- 프로피에스 챕터스트랭스 252 캡슐 → 49,690원
신체가 건강하다면 따로 엘카르니틴을 섭취할 필요는 없지만 유전적 요인이나 질병으로 인한 결핍 증상이 있는 경우에는 보조제로 섭취해야 할 수도 있습니다. 이 경우 전문의와 상담을 통해 도움을 받으시길 바랍니다.