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통풍, 고요산혈증 등의 질병을 유발하는 요산(Uric acid)은 정상수치를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래서 오늘 요산수치 낮추는 법과 낮추는 음식에 대해 알아보고, 통풍 검사 방법과 요산 측정기 사용법에 대해 살펴보겠습니다.
목차
요산수치 낮추는 법, 낮추는 음식, 통풍 검사 측정기 사용법
요산(Uric acid)이란
요산은 퓨린계에 속하는 불용성 질소 화합물로, 하얀색의 결정 형태를 가지고 있습니다. 이러한 특징을 가진 Uric acid는 동물이 탄소, 질소, 수소, 산소로 이루어져 있는 단백질을 섭취하면 그중 질소는 최종 배설형태로 암모니아를 내보냅니다. 이 암모니아는 간에서 요소로 변환되어 Uric acid가 생성됩니다.
또한 이것은 세포의 수명이 다하면 핵산이 유리화된 후 핵산의 구성 성분인 퓨린이라는 물질이 간에서 대사되어 체내에서 중요한 역할을 하는 최종 분해 산물이 됩니다. 그러나 이 수치가 높아지면 통풍을 일으키는 고요산혈증 등의 질병을 유발할 수 있으므로 건강에 유의하시기 바랍니다.
정상수치
- 성인 남자 : 3.5 ~ 7mg/dL
- 성인 여자 : 2.5 ~ 6mg/dL
- 요산뇨 정상범위 : 250 ~ 750mg
- 혈중 요산 정상범위 : 7mg/dL
요산 정상 수치는 성인 남자의 경우 3.5 ~ 7mg/dL, 성인 여자의 경우 2.5 ~ 6mg/dL입니다. 하루 동안 소변으로 배출되는 Uric acid의 정상범위는 250-750mg, 혈중 요산 정상범위는 7mg/dL 이는 신장 기능과 식습관, 활동량 등 인체의 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.
Uric acid 수치가 높아지면 고요산혈증, 통풍 등의 질병을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또한, 이것은 인체에서 다양한 대사 과정을 통해 생성되기 때문에, 고혈압, 당뇨, 비만 등과도 관련이 있을 수 있습니다.
따라서, 이것의 수치를 정기적으로 검사하고, 올바른 식습관과 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 혈액 검사나 소변 검사를 통해 요산수치를 알아볼 수 있습니다.
검사 방법
- 혈액 검사
- 24시간 소변 채집 검사
요산 검사는 일반적으로 혈액 검사로 이루어지며, 이를 위해 병원을 방문하면 정맥 채혈한 혈액으로 간단하게 검사할 수 있습니다. 또한, Uric acid 검사를 실시하기 위해 24시간 동안 소변 채집을 하여 하루 동안 소변으로 배출되는 양을 측정합니다.
24시간 소변 채집 검사를 시작할 때는 특별한 준비 사항이 필요하지 않습니다. 소변을 본 뒤, 24시간 동안 계속해서 소변을 채집하고, 24시간이 지나면 마지막 채뇨를 한 다음 소변 채집을 마무리합니다. 따라서, 검사 방법은 다양하게 존재하지만, 이러한 방법들을 통해 요산 검사를 명확하게 실시할 수 있습니다.
측정기 사용법
- 전원 켜기
- 측정기 시험지를 삽입
- 손가락으로 끝까지 눌러 피 뽑기
- 시험지 끝 부분 피 떨어뜨리기
- 30초 후 결과 보기
요산 측정기를 사용하기 전에 반드시 사용 설명서를 꼼꼼히 읽어보시길 바랍니다. 설명서에는 제품 사용 방법뿐만 아니라, 제품의 주요 기능과 특징, 유지 보수 방법, 그리고 주의사항 등이 자세히 기술되어 있습니다.
또한, 제품을 사용하기 전에는 반드시 손 씻기를 하고, 사용 후에는 사용한 시험지와 측정기를 철저히 소독해야 합니다. 이렇게 함으로써, 정확한 결과를 얻을 수 있으며, 측정기를 오랫동안 안전하게 사용할 수 있습니다.
측정기에는 여러 종류가 있습니다. 베네첵 신형 3in1 (측정기+요산시험지 25매 합본-시험지 25매당 알코올스왑 25매 증정)이나 베네첵 3in1 (요산+콜레스테롤+혈당) 측정기는 멀티 검사기로 통풍 체크와 당뇨측정 등 다양한 기능을 제공합니다.
이러한 측정기들은 간단하고 빠른 측정을 가능하게 하며, 편리하게 사용할 수 있습니다. 따라서 요산 관리와 관련된 건강 상태를 지속적으로 관리할 수 있습니다.
낮추는 법
- 하루 물 2L 마시기
- 퓨린 고함량 음식 피하기
- 체중 감량
- 알코올 섭취 줄이기
- 비타민 C 섭취
- 운동
물을 많이 마시면 Uric acid 체외 배출을 돕고, 결석이 생기는 것을 억제합니다. 물을 먹는 것 외에도 여름철에는 수분보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 물 대신 우유나 주스를 마시는 것을 고려할 수도 있습니다.
퓨린 많이 들어 있는 음식인 육류 (소고기, 돼지고기) 등 육류 섭취를 피하는 것이 가장 중요하며, 단백질 섭취는 치즈나 두부, 계란 등을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과일과 채소를 많이 먹는 것도 좋습니다. 특히, 체중이 많이 늘었을 때는 건강한 다이어트를 위해 단백질이 충분한 채식을 추천합니다.
체중 감량은 이 성분의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 식이조절과 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 운동은 체중 감량과 함께 요산수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 다이어트를 하면서 체중 감량을 하는 것이 좋습니다. 알코올은 이 성분의 수치를 높일 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 대신, 차나 물, 콜라겐 음료 등을 마시는 것이 좋습니다.
비타민 C는 Uric acid의 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 많이 들어 있는 음식으로는 파인애플, 귤, 레몬, 토마토 등이 있습니다. 또한, 비타민 C 보충제를 복용하는 것도 좋습니다. 운동은 체중 감량과 함께 이 성분의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 건강에도 좋으며, 규칙적으로 하면 Uric acid 수치뿐만 아니라 다른 질병 예방에도 효과적입니다.
하지만, 위의 방법들은 단순한 자가 진단용으로만 사용하시고, 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 이는 전문적인 진료와 상담을 받는 것과 같이 명확한 진단을 받는 데 도움이 됩니다.
전문의와 상담하면, 의료 전문 지식을 바탕으로 개인의 상황에 맞는 진단과 치료 계획을 제시해 줄 수 있습니다. 또한, 전문의가 환자의 건강 상태를 모니터링하면서 최신 정보를 제공하고 권장 사항을 알려 줄 수 있어 중요합니다.
낮추는 음식(배출시키는 음식)
- 충분한 물 섭취
- 채소 : 아티초크, 호박, 양파, 당근, 배추, 브로콜리, 감자, 무, 토마토, 개다래, 알로에, 셀러리, 스피루리나, 클로렐라
- 과일 : 바나나, 체리, 사과, 블루베리, 참외, 수박
- 유제품 : 저지방 우유/요거트, 치즈
- 단백질 : 초란, 두부, 참치, 연어, 닭고기
- 해조류
알칼리성 식품은 소변을 알칼리화하여 소변에 용해될 수 있는 요산의 양을 증가시켜 약물이 더 잘 작용할 수 있도록 도와줍니다. 알칼리성 식품을 복합적으로 섭취해 원활한 배출을 유도한다면 통풍 증상을 완화할 수도 있습니다. 원론적인 방법으로 알칼리 성분을 통해 체내의 산성화를 억제하여 Uric acid를 체외로 배출시킵니다.
하지만, 알칼리성 식품을 복합적으로 섭취하는 게 핵심입니다. 적절한 산, 염기의 균형을 맞춰 체내의 요산배출을 원활하게 돕기 때문입니다. 특히 수용성 비타민 B, C는 알칼리 성분의 흡수율을 높이고 요산수치를 낮춰주는 데에 영향을 줍니다.
지금까지 요산수치 낮추는 법과 음식에 대해 알아보았습니다. 다양한 먹거리가 존재하는 오늘날 더 이상 입맛에 맞는 자극적인 맵거나 짠 기름진 음식만을 먹을 순 없습니다.
다양한 음식을 먹기 위해 건강도 뒷받침되어야 하기 때문에 가급적 퓨린이 많은 음식은 자제하는 것이 좋습니다. 요산배출을 도와주는 알칼리성 음식을 통해 산성화 된 몸을 통풍으로부터 건강을 지키는 것이 필요합니다.
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