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바쁜 현대사회에 가끔 '나 번아웃 왔어'라는 말을 주위에서 듣게 됩니다. 그만큼 신체적으로나 정신적으로 많이 피로한 사람들이 많고, 저 또한 한순간 무기력해지는 기분을 느낄 때가 있습니다. 번아웃 증후군 테스트를 통해 자신의 증상이 번아웃인지 우울증인지를 구분해 원인은 물론 치료방법 및 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
번아웃 증후군 테스트, 증상과 원인 치료방법 및 극복
우울증과 다르다
번아웃 증후군은 우울증과 다릅니다. 그러나 그 증상에는 기분이 우울하고 스트레스를 받고 일반적으로 일할 동기가 부족합니다. 일과 관련된 요인이 정서적 스트레스의 축적에 중요한 역할을 하지만 번아웃 증후군을 아주 쉽게 유발할 수 있는 것은 문제를 일으키는 직무와 관련된 문제를 처리하는 방법입니다.
일과 삶의 균현은 문제의 해결 방법을 찾거나, 해당 분야의 전문의와 상담하거나, 당신이 직면할 수 있는 동일한 문제에 대한 경험이 있는 사람과 이야기함으로써 만들 수 있습니다.
누군가가 내려다보거나 냉담하거나 특히 조용할 때, 우리는 먼저 우울증을 원인으로 생각하는 경향이 있습니다. 이 사람이 우울증과는 다른 상태인 번아웃 증후군을 앓고 있을 수 있다고 생각하는 사람은 많지 않을 것입니다. 우울증을 앓는 사람은 피곤하고, 영감이 없고, 의욕이 없고, 직업과 관련하여 굶주림이 부족하다고 느끼기 때문입니다.
자가 테스트
번아웃 증후군 테스트는 위 사진을 통해 10개의 해당사항을 읽어보시고 3개 이상 체크되었다면 의심해 봐야 합니다. 또한 번아웃 증후군이 의심이 되면 전문의와 상담을 통해 검사를 하는 것이 좋습니다.
증상과 우울증
번아웃 증후군을 앓고 있는 사람들이 우울감, 스트레스, 일할 의욕 상실 등의 우울증과 유사한 증상을 경험하기 때문에 현재 명확하게 정의된 증상은 없습니다. 어떤 사람들은 원하는 수준에서 일할 수 없을 때 공격성이나 좌절감을 보일 수 있습니다.
그렇기 하지만 번아웃 증후군으로 고통받는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그러나 이것이 번아웃 증후군의 모든 경우가 우울증으로 이어진다는 것을 의미하지는 않습니다.
불면증, 매일 출근 전 불안, 피로감 등 신체적 증상을 동반할 수 있으며, 두통, 메스꺼움, 몸살의 통증도 나타날 수 있습니다. 이러한 증상의 영향은 작업장의 효율성이 감소한다는 것입니다.
원인 및 위험 요소
번아웃 증후군으로 고통받는 사람들은 상태가 발생하기 전에 어떤 사건에 의해 자극을 받거나 위험 요인에 직면했을 것입니다. 세 가지 주요 요일이 있습니다.
- 업무 관련 요인
- 환경적인 요인
- 생활 습관과 관련된 요인
- 개인 특성과 관련된 요인
업무 관련 요인은 직장에서 너무 많은 책임을 지는 것은 고통받는 사람을 기다리는 다양한 부정적인 측면을 초래할 수 있습니다. 직장 목표가 충족되지 않으면 불안으로 이어질 수 있습니다. 높은 압력을 받거나 지속적으로 스트레스를 받는 작업 환경을 포함합니다.
환경적인 요인은 훈련받지 않은 일, 즐기지 않거나 열정적이지 않은 일을 억지로 하는 것입니다. 업무 자체로 인해 또는 직장 동료로 인해 제외됨을 느끼게 하는 방식으로 작업합니다. 무시당하고, 특정 업무에 선택되지 않거나, 낮은 급여를 받고, 과로하고, 도구나 장비가 부족하여 작업을 적절하게 수행하지 못합니다. 구조가 불분명하거나 안전성이 부족한 조직에서 하루에 10시간 이상 일하는 것입니다.
생활 습관과 관련된 요인은 너무 열심히 일하며 충분한 휴식을 취할 시간이 없습니다. 소득의 주된 공급자인 가족의 가장이 되거나, 연로한 부모를 돌보는 일을 단독으로 떠맡을 경우입니다.
개인 특성과 관련된 요인은 쉽게 스트레스를 받는 사람이 되거나 완벽주의자가 되거나 직장에서 너무 많은 것을 기대할 경우입니다. 동료와 섞이지 않거나 융통성이 없으며 업무의 모든 측면에 대해 통제력을 행하지 못합니다.
치료방법 및 극복
번아웃 증후군의 일부 증상을 보이기 시작했다면 다음과 같은 생활 방식 조정을 시도해야 합니다.
- 충분한 휴식
- 균형 잡힌 식단
- 금연, 금주
- 고 카페인 섭취 금지
- 각성제 피하기
기회가 된다면 휴가를 좀 내서 일에서 벗어나 시간을 보내시길 바랍니다. 일과 삶의 균형을 유지하고 각 업무의 중요도에 따라 직장에서 시간을 잘 조율해야 합니다. 하루에 수행할 작업의 시간제한을 설정하고, 업무 완료가 완전히 불가능한 작업이나 미해결 작업에 시간을 낭비하지 않습니다.
다른 사람들에게 의견과 도움을 요청하고 스트레스 수준을 줄이기 위해 직장 동료와 소통을 해야 합니다. 또 직장의 일을 집으로 가져가지 말고, 쉬는 날 휴식을 휘할 수 있는 취미를 찾고, 주 5회 최소 30분 동안 운동을 하는 것이 좋습니다.
이것저것 할게 많은 저 역시도 시간에 쫓기며 스트레스를 받고, 일을 마친 후 무기력해집니다. 이럴 때일수록 균형 잡힌 식사와 함께 적당한 운동을 하니까 몸의 활력을 되찾고 체력도 키워줘 무기력한 증상이 많이 없어졌습니다. 여러분도 번아웃 증후군 극복 방법을 통해 삶의 활력을 되찾으시길 바랍니다.