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감마리놀렌산 보라지유(보라지오일)는 항산화 및 항염 효과가 뛰어나며, 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진한다는 연구 결과가 있습니다. 이 성분의 효능 및 부작용, 영양성분, 하루 섭취 권장량과 영양제 추천 TOP 5까지 살펴보겠습니다.
목차
감마리놀렌산 보라지유(보라지오일) 효능 부작용 영양제 추천
보라지(Borage) 란?
Borage는 북서아프리카와 지중해 지역에서 원산지인 식물로, 아름다운 별모양의 파란 꽃으로 유명합니다. 이 꽃은 허브로도 알려져 있으며, 다양한 요리나 차 등에 이용될 수 있습니다.
또한, 꽃잎에서 추출한 오일은 화장품이나 향수 등 다양한 제품에 사용됩니다. Borage는 허브티를 마시면 건강에도 좋으며, 미용에도 효과적입니다. 이 식물은 오랫동안 다양한 문화와 전통에서 활용되어 왔으며, 현재도 전 세계적으로 인기 있는 식물 중 하나입니다.
보라지유(보라지오일) 이란?
Borage Oil은 감마리놀렌산과 같은 오메가-6 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 Borage 종자에서 추출한 오일입니다. 이러한 오메가-6 지방산은 우리 몸에서 생성할 수 없으며, 식품을 통해 반드시 섭취해야 하는 필수 지방산 중 하나입니다.
하지만, Borage Oil은 단순히 이러한 영양소를 포함하고 있는 것뿐만 아니라, 피부에 다양한 혜택을 제공합니다. 예를 들어, 이 오일은 피부에 활력, 윤기, 탄력을 부여하는 데 적합한 페이셜 트리트먼트에 사용될 수 있습니다.
또한, 습진이나 항균 작용 치료를 돕고, 호르몬 분비를 활성화시켜 월경전 증후군이나 가슴의 아픔 해소에도 도움이 됩니다. 그렇기 때문에, 이 오일은 단지 영양소를 제공하는 것 이상의 가치를 지니고 있으며, 면역력 강화와 여러 가지 질병 예방에도 도움이 됩니다.
감마리놀렌산(GLA) 이란?
감마리놀렌산은 오메가 6 지방산 중 하나로, 식물의 종자유에 주로 함유되어 있습니다. 이러한 GLA은 인체에서 성장, 발달 및 생리활동에 필수적인 성분 중 하나입니다.
이 성분은 천연적인 상태에서는 달맞이꽃종자에서 가장 먼저 추출됩니다. 하지만 이 성분의 제품은 달맞이꽃종자유 외에도 블랙커런트 종자유, 보라지 종자유 등 다양한 종류가 있으며, 인체의 건강에 매우 중요한 역할을 담당하고 있어 적절한 섭취가 필요합니다.
영양성분
- 리놀레산
- 올레산
- 비타민 E
- 미네랄
리놀레산
리놀레산은 건강한 식습관에 있어서 중요한 역할을 합니다. 특히, 보라지오일은 리놀레산의 좋은 원천 중 하나이며, 이는 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 리놀레산은 우리 몸에서 역할이 매우 다양하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절과 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
올레산
보라지오일는 올리브오일에도 함유되어 있는 오메가-9 지방산인 올레산도 함유하고 있어서 건강에 매우 좋습니다. 이 오일은 높은 항산화 효과를 가지고 있어서 활성산소를 제거할 수 있고, 이를 통해 면역력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
또한 혈압을 낮추는 데도 효과가 있으며, 피부 건강과 머리카락 건강에도 도움을 줍니다. 그리고 이 오일은 다양한 요리나 샐러드 드레싱 등에 사용됩니다.
비타민 E
Borage Oil은 체내에서 항산화 작용을 하는 지방 용해성 비타민인 비타민 E의 좋은 원천입니다. 비타민 E는 우리 몸에서 산화 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 비타민 E는 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
미네랄
보라지유는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 등의 미량 미네랄을 함유하고 있으며 이것은 우리 몸에 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈와 이를 구성하는 물질인 치아를 강하게 만들어주며, 마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 생산하는 데 필요한 효소를 활성화시킵니다.
또한, 철은 우리 몸에서 혈액을 만들기 위해 필요한 중요한 미네랄입니다. 따라서, 이 오일은 우리 몸에 필요한 미네랄을 공급하는 데 매우 유용합니다.
하루 섭취 권장량
- 1일 500 ~ 3,000mg, 1 ~ 2회
보라지유는 일반적으로 건강한 성인이 하루에 섭취하는 양으로 대부분 500~3000mg을 권장합니다. 일반적으로 하루 1800mg을 권장하고 있으며, 이는 하루 3회에 걸쳐 600mg씩 섭취할 수 있습니다.
이렇게 권장되는 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 높은 용량의 보라지오일을 섭취할 경우 위장장애, 두통 및 피로감 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
효능
- 호흡 기능 개선
- 항염 및 소염
- 류마티스성 관절염 완화
- 당뇨성 신경병증 완화
- 피부 트러블 개선
- 갱년기 증상 개선
- 월경전 증후군(PMS) 완화
- 불규칙한 월경 개선
- 정신 건강
보라지유는 GLA 함량이 높아 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD)과 같은 상태를 가진 사람들의 호흡 기능을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
GLA는 항염증 특성을 가지고 있으며, 몸속의 염증을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 이로 인해 보리지유는 류머티즘 관절염과 같은 염증을 포함하는 상태를 가진 사람들을 위한 잠재적인 보충제가 될 수 있습니다.
또한, 당뇨성 신경병증 증상 완화와 피부 트러블 개선에도 효과적입니다. GLA는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 필수 지방산입니다. Borage Oil은 피부 수분, 탄력 및 질감을 개선하며, 습진 및 건선과 같은 피부 질환을 가진 환자에게 좋습니다.
GLA는 LDL 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 입증되었습니다. 이로 인해 이 오일은 심혈관 질환 위험을 낮춰 개선 및 예방할 수 있습니다.
감마리놀렌산은 염증 및 혈전 등 다양한 신체 기능에 역할을 하는 호르몬과 유사한 물질인 프로스타글란딘의 생산을 조절하는 데 도움이 됩니다. 여성 갱년기 증상 개선 효능도 있는데, 이는 월경전 증후군 증상 완화와 함께 불규칙한 월경과 땀의 분비량 감소, 호흡곤란 등을 완화시켜 줍니다. 마지막으로, 우울증 등 정신건강을 돕는 효능도 있습니다.
부작용
- 복부 팽만
- 설사
- 변비
- 두통
- 알레르기 반응
보라지유를 과다 섭취할 경우 복부 팽만, 설사, 변비, 트림 등 소화 장애와 두통 증상이 나타날 수 있습니다. 이뿐만 아니라, 두드러기와 같은 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
또한 보라지오일은 간독성 물질이 들어있을 수 있으므로, 간독성 물질이 제거된 것을 구입하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 제품 구성 성분을 꼼꼼히 확인하고, 신뢰성 있는 판매처에서 구입해야 합니다.
하지만 이 오일은 영양가가 높은 재료이기 때문에 적정 섭취량을 지켜 섭취한다면, 건강에 이로운 장점이 많습니다. 이러한 이유로, 임신 중이나 수유 중인 경우 사용을 권장하지 않습니다.
영양제 추천 TOP 5
- 내추럴라이프 뉴트리 감마리놀렌산 보라지오일 달맞이꽃 종자유 90 캡슐
- 통라이프 보라지오일 감마리놀렌산 1200 60 캡슐
- 튼튼 닷컴 감마리놀렌산 보라지유 달맞이꽃
- 내추럴플러스 감마리놀렌산 보라지오일 1200 180 캡슐
- 내추럴라이즈 원어데이 보라지유 감마리놀렌산 1000mg 90 캡슐
보라지유를 구매할 때는 감마리놀렌산 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. GLA은 항산화 물질로서, 체내 노화를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 제조사의 신뢰성과 제품의 품질을 고려하여 구매하는 것이 중요합니다. 제조사의 신뢰성은 제품을 만드는 과정에서 사용되는 원료와 생산 시설의 위생 상태, 그리고 제품에 대한 검증과 인증 등에서 확인할 수 있습니다.
제품의 품질은 GLA 함량 외에도, Borage Oil가 추출된 방법, 보관 방법, 그리고 제품 유통 과정에서의 안전성 등에 영향을 받을 수 있습니다.
보라지유는 감마리놀렌산 함량이 높아서 항산화, 항염 효과가 뛰어나며 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진합니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜 구매할 때에는 제조사의 신뢰성과 제품의 품질을 고려하는 것이 좋습니다.
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