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100세 시대인만큼 뼈 건강에 대해서도 관심이 많아지고 있습니다. 특히 관절의 연골은 노화에 의해 마모가 되기 때문에 더욱더 보충제를 찾게 됩니다. 그중에서도 오늘은 콘드로이친 이란 무엇인지, 당뇨 효능과 그 외의 효능 및 부작용과 하루 권장량, 시중에 판매되는 영양제 TOP5 추천해 드리겠습니다.
목차
콘드로이친 이란? 당뇨 효능 부작용, 하루 권장량 영양제 추천
콘드로이친(Chondroitin) 이란?
Chondroitin은 자연 발생 물질로 인간과 동물의 뼈, 연골, 힘줄, 혈관벽 등 결합 조직에서 발견됩니다. 그것은 건강한 연골 및 기타 조직의 유지에 중요한 복잡한 당의 긴 사슬인 글리코사미노글리칸의 한 유형입니다.
Chondroitin은 종종 관절 건강을 지원하고 골관절염 증상을 줄이기 위한 식이 보충제로 사용됩니다. 관절의 연골을 손상으로부터 보호하고 염증을 줄임으로써 작용하는 것으로 여겨집니다.
이 성분은 소 연골, 상어 연골 및 합성 공급원을 비롯한 다양한 공급원에서 추출할 수 있습니다. 일반적으로 글루코사민과 같은 다른 보충제와 함께 캡슐 또는 정제 형태로 경구 복용합니다.
당뇨 효능
당뇨병 과학 및 기술 저널(Journal of Diabetes Science and Technology)에 발표된 한 연구에 따르면 콘드로이틴 황산은 제2형 당뇨병을 앓고 있는 소수의 사람들에게서 인슐린 감수성과 포도당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.
당뇨병 연구 및 임상 실습(Diabetes Research and Clinical Practice) 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 콘드로이틴 황산이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치나 인슐린 저항성에 큰 영향을 미치지 않는다는 결과가 나왔습니다.
이러한 발견들로 Chondroitin이 당뇨병에 미치는 유의미한 영향을 완벽히 알기 위해서는 더 많은 연구가 진행되어야 합니다.
효능
- 관절 건강 지원
- 염증 감소
- 이동성 향상
- 뼈 건강 개선
- 피부 건강
콘드로이틴은 관절에 쿠션과 지지를 제공하는 조직인 연골의 중요한 구성 요소입니다. 이 성분을 보충하면 관절 건강을 지원하고 관절 통증을 줄이는데 효과가 있습니다. 또한 관절의 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 관절 기능을 개선하고 통증과 뻣뻣함을 감소시킬 수 있습니다.
관절 통증과 염증을 줄임으로써 콘드로이틴은 관절의 이동성과 운동 범위를 향상해 줍니다. 또한 건강한 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄임으로써 뼈 건강을 개선할 수 있습니다. 뿐만 아니라 피부 조직의 구정 요소이며 일부 연구에서는 건강한 피부 세포의 성장을 촉진하여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
하루 섭취 권장량
- 1일 2~3회, 총 800~1,200mg
콘드로이틴에 대한 표준 권장 1일 섭취량은 없습니다. 최적의 복용량은 연령, 체중 및 치료 중인 상태와 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 그러나 대부분의 임상 연구에서는 하루 800~1,200mg의 용량을 2~3회로 나누어 사용했습니다.
이 성분은 관절 건강을 지원하기 위해 글루코사민과 같은 다른 보충제와 함께 사용되기도 합니다. 이 경우 권장 복용량은 특정 제품 및 성분 조합에 따라 다를 수 있습니다.
다른 보조제와 마찬가지로 특히 임신, 모유 수유 중이거나 약물을 복용 중이라면 콘드로이틴 또는 기타 보조제를 복용하기 전에 제조업체의 권장 복용량을 따르고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 특정 요구에 적합한 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며 잠재적인 부작용이나 상호 작용에 대해 미리 대비할 수 있습니다.
부작용
- 소화기 장애
- 알레르기 반응
- 출혈 위험
- 두통
- 혈압 저하
일부 사람들은 콘드로이틴을 복용할 때 메스꺼움, 배탈, 변비, 설사 등과 같은 소화기 장애를 경험할 수 있습니다. 드물게 이 성분의 보충제는 알레르기 반응을 일으켜 호흡곤란, 발진, 가려움증, 부기 등과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
Chondroitin은 특히 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게서 출혈 위험이 증가될 수 있습니다. 또한 복용하면서 두통을 경험할 수 있고, 혈압을 낮출 수 있으며 저혈압이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
이러한 부작용은 상대적으로 드물고 대부분의 사람들이 부작용 없이 콘드로이틴 보충제를 복용하고 있습니다. 그러나 복용 중 이러한 부작용이나 다른 이상 증상이 나타나면 그 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담하도록 합니다.
많이 함유된 음식
- 사골국
- 소 연골
- 갑각류
- 젤라틴
Chondroitin은 일반적으로 식물성 식품에서 발견되지 않지만 소량이나 관절 건강을 지원하는 기타 물질을 함유할 수 있는 일부 식품이 있습니다.
그중 사골국은 보통 소의 뼈를 장시간 끓인 것으로 이 과정에서 콜라겐과 콘드로이틴을 포함하여 뼈에서 영양소와 화합물을 방출합니다. 특히 소 연골은 이 성분이 풍부한 결합 조직으로 한국에서는 도가니탕으로 요리됩니다.
게, 바닷가재, 새우와 같은 갑각류에는 관절 건강을 지원하는 또 다른 물질인 글루코사민이 함유되어 있습니다. Chondroitin의 직접적인 공급원은 아니지만 갑각류를 섭취하면 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 젤라틴은 동물 결합 조직에서 추출한 단백질로 관절 건강을 지워하는 소량의 콘드로이틴과 기타 물질을 함유하고 있습니다.
이러한 식품에는 일부 콘드로이친 또는 기타 관절 지지 화합물이 포함되어 있을 수 있지만 치료 목적을 위한 공급원이 아닙니다. 치료 요량의 콘드로이틴을 얻기 위해 대부분의 사람들은 동물성 공급원이나 합성 공급원에서 추출한 콘드로이친 보충제에 의존합니다.
영양제 추천
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콘드로이친은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 특정 기저 절환을 가진 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 이것을 복용하기 전에 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 올바른 방법입니다.