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병풀잎추출물로 더 유명한 고투콜라는 다이어트, 간수치 그밖에 다양한 효능으로 인기가 많습니다. 여러 형태의 보충제로 시중에 나왔으며, 복용시간과 먹는법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
목차
고투콜라 추출물 다이어트 간수치 효능 부작용, 복용시간, 먹는법
고투콜라(Gotu Kola) 란?
Gotu Kola(Centeela asiatica)는 아시아 습지에 자생하는 작은 초본 식물입니다. 병풀, 호랑이풀, 센텔라 아시아티카 등으로 불립니다. 이 식물은 인도, 중국 및 동남아시아의 전통 의학에서 수세기 동안 사용되었으며, 잎과 줄기를 약용으로 사용합니다. 마그네슘, 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등 기타 다양한 영양 성분의 풍부합니다.
혈액순환 개선, 염증 감소, 인지기능 개선, 피부건강 개선에 도움을 준다고 합니다. 또한 불안, 우울증 및 불면증을 치료하는 데 사용되었습니다. 의학적 특성 외에도 동남아시아에서는 요리 재료로 사용되며, 약간 씁쓸하지만 맛있고 샐러드, 수프, 볶음 요리에 사용합니다.
다이어트
이 추출물이 체중 감량이나 건강 보조 식품으로 효과적이라는 과학적 근거는 제한적입니다. Gotu Kola는 인지 기능 개선, 불안 및 스트레스 감소, 순환 개선, 상처 치유 및 피부건강과 같은 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있지만 체중 감소는 알려진 이점 중 하나가 아닙니다.
일부 연구에서는 이 식물이 신진대사와 체중에 영향을 미칠 수 있다고 제안했지만 증거는 제한적이며 체중 감량 보조제로서의 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 보충제나 허브만으로는 식단과 생활 방식을 바꾸지 않고서는 상당한 체중 감소를 가져올 가능성이 없다는 점에 유의해야 합니다.
체중감량이나 식이 목적으로 고투콜라 또는 다른 허브나 보충제를 사용하는 것을 고려하고 있다면 개인의 필요와 건강 상태에 안전하고 적절한지 확인하기 위해 항상 전문가와 상담하는 것을 권합니다.
간수치
아직까지는 간수치에 영향을 미칠 수 있다는 과학적 증거가 제한적이지만 간 기능에 대한 잠재적 영향을 완벽히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
일부 동물 연구에서는 고투콜라에 간 보호 효과가 있을 수 있다고 제안했습니다. 즉, 독소나 다른 물질로 인한 손상으로부터 간을 보호하는데 도움이 된다고 합니다. 그러나 이 식물이 간 기능에 미치는 영향에 대한 인간 연구는 제한적이며 사용 가능한 증거가 상충됩니다.
효능
- 인지 기능 향상
- 불안 및 스트레스 감소
- 혈액순환 개선
- 상처 치유
- 항염증
- 피부 건강
- 항산화 작용
고투콜라 성분은 트리테르페노이드, 플라보노이드 및 아시아티코사이드를 포함한 활성 화합물에 기인한 몇 가지 잠재적 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
이 추출물은 인지 기능 향상으로 기억력, 주의력 및 학습을 포함한 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 또한 불안 및 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 되는 효능을 가지고 있습니다.
Gotu Kola는 혈관을 강화하고 염증을 줄임으로써 순환을 개선할 수 있습니다. 그리고 전통적으로 상처 치유에 사용되었고, 이에 도움이 되는 콜라겐 합성을 촉진한다고 합니다. 상처 치유뿐만 아니라 항염증 특성을 가지고 있어 체내의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
이 추출물은 전통적으로 피부 건강을 개선하는 데 사용되었으며, 콜라겐 합성을 촉진하여 잔주름과 주름을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 산화 스트레스로부터 보호하고 만성 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 주는 항산화제 효능이 있습니다.
부작용
- 피부 자극
- 위장 장애
- 두통
- 졸음
- 알레르기 반응
- 간 독성
Gotu Kola의 하루 권장량을 섭취하면 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 일부의 사람들에게서 부작용이 생길 수 있습니다.
이 추출물을 국소적으로 바르면 일부 사람들에게는 피부에 자극을 받을 수 있습니다. 고용량으로 고투콜라를 복용하면 배탈, 메스꺼움 또는 설사 등 위장 장애와 졸음이 발생할 수 있으며, 일부 사람들은 두통도 경험할 수 있습니다.
가려움증, 부기, 호흡곤란과 같은 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 또한 드물기는 하지만 일부 사례 보고에 따르면 이 추출물이 일부 사람들의 간 독성과 관련이 있을 수 있다고 합니다.
하루 섭취 권장량
- 캡슐 or 정제 : 500~1,000mg
- 가루 : 1/4~1/2 티스푼
- 말린 잎 차 : 1~2 티스푼
복용시간
- 캡슐 or 정제 : 1일 2~3회 식후
고투콜라를 식이 보충제로 복용하는 경우 일반적으로 흡수를 돕고 위장 부작용의 위험을 감소시키기 위해 음식 섭취 후 복용하는 것이 좋습니다. 권장 복용량은 보충제의 형태와 강도에 따라 달라지므로 라벨의 지침이나 의료 제공자가 권장하는 지침을 따르는 것이 중요합니다.
먹는법
- 가루 : 스무디, 음료, 요거트, 샐러드 등 음식에 첨가
- 말린 잎 차 : 뜨거운 물에 10~15분 동안 담가서 하루에 최대 3번
고투콜라 추출물은 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 왔지만 잠재적인 건강상의 이점과 부작용을 완벽히 이해하려면 더 많은 연구를 통해 알아내야 합니다. 특히 간 질환이나 기타 병력, 기저 질환이 있는 경우 일상에서 건강을 위한 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 전문의와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.